Рубрика: Зарядка

Знайти підтягнуту фігуру можна не тільки у фітнес-залі, але і в домашніх умовах. Це дозволяє економити час, який ми витрачаємо на дорогу від будинку до спортзалу, і гроші. Крім цього, заняття в рідних стінах-це можливість працювати над своїм тілом в будь-який зручний час і під улюблену музику. Щоб вони були не менш дієвими, ніж в залі, важливо дотримуватися правильну техніку при виконанні вправ і обзавестися мінімальним набором інвентарю. Ми склали список обладнання, яке буде потрібно для ефективних тренувань:Гантелігантелі – це найефективніший і універсальний винахід для силових вправ. Без них неможливо…

Read More

Отже, ти давно тренуєш або вирішив підкачатися. Неважливо, досвідчений ти спортсмен, новачок або любитель. Ти багато знаєш про тренінг, Харчування, добавки, відновлення. Ну або не знаєш нічого. Тим не менш, ти періодично змінюєш тренінг, або поєднуєш силові і кардіонавантаження. Можеш робити це в один день, або розбивати по днях. У тебе є чіткий режим і план тренувань. Можливо, розписано по днях і годинах. Часом тобі зовсім не хочеться йти в зал, або бігати на вулиці. Але треба. Позитивний ефект для здоров’я складно переоцінити. Та й знайоме почуття гордості за себе,…

Read More

Сьогодні ми познайомимося з вправами для підкачки рук в домашніх умовах. Так що, якщо ви хочете підтягнуті і худі руки, поспішайте виконати ці вправи. 1. Жим гантелей стояВзяв гантелі в руки. Прийміть положення, щоб плечові кістки були паралельно підлозі. На видиху вичавлюйте гантелі вгору, зводячи руки один до одного, лікті повністю не випрямляються (запобігає травмуванню ліктьового суглоба). 2. Підйом на біцепсстоїм. Беремо гантелі. Вправу можна виконувати по черзі. При виконанні піднімаємо гантель, щоб вона торкнулася плеча (рух відбувається за рахунок обертання передпліччя в ліктьовому суглобі), після повертаємо назад. 3. Горизонтальне…

Read More

Тут представлені п’ять помилок, які часто зустрічаються при тренуваннях і можливих способах їх вирішення. Трохи докладніше про них: 1. Зайва впевненість у власному діагнозі, підвищений темп життя, харчування не за правилами, стан стресу не проходять без наслідків для нашого організму. Є ризик виникнення різних хвороб. Щоб уникнути цього, люди починають посилено тренуватися, починають самостійно займатися різними видами спорту. Але, почавши тренування без консультації з фахівцем, можна не тільки погіршити свій стан, але і значно погіршити здоров’я, завдати непоправної шкоди. – решеніеперед початком тренувань необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Підібрати з…

Read More

1. Класичні присідання. Техніка: ноги поставити на ширині плечей, спину випрямити. Дихаємо спокійно. На вдиху, тягнемо таз вниз, щоб в колінах утворився прямий кут, руки піднімаємо вгору. Коліна не виходять сильно вперед (не повинні виходити за шкарпетки), спину тримаємо рівно, видихаємо і піднімаємося вгору, повертаючи руки вниз. Продовжуємо виконувати далі. 2. Присідання з відведення ноги в сторону. Техніка: виконуємо класичне присідання. Руки можна тримати перед собою в замку. Після присідання піднімаємося вгору і одночасно відводимо ногу в сторону. Потім ставимо на місце і виконуємо присед, і вже піднімаємо іншу ногу.…

Read More